“懒惰”就是冬季的代名词，“睡不醒的冬三月”通常是指在寒冬的季节容易贪睡不起。

在这个寒冷的季节，人们大多更喜欢躺在温暖的被窝里，把身体活动减少到最低限度。一方面，身体活动水平下降，另一方面，人们往往吃得更多，这就给那些试图保持健康或减肥的人带来了挑战。但我们有一些技巧，让你在这个寒冷的季节减轻体重。

什么时候吃，吃什么

寒冷和低温增加了我们每天的热量需求，冬天为了保持身体温暖，所以会吃得更多。控制饮食的窍门是按时进食，同时吃健康且富含纤维的食物。因为纤维能让胃获得更长时间的饱腹感，从而进一步防止对不健康食物的渴望。

全天合理分配卡路里

注意主食分量：控制主食摄入量，不要过多摄入富含淀粉的大米、面食等主食。

避免过多摄入富含脂肪的食物：黄油、奶油、肥肉等脂肪含量高或过于油腻的饮食要尽量避免，尤其是晚餐时要注意清淡饮食。

选择合适的零食：合适健康的零食也有助于控制健康体重，低脂饼干、谷物棒、酸奶、尤其是各种坚果都是健康的明智选择。

防止脱水

不管什么季节，均衡的饮食和锻炼对于减肥都是必不可少的。但我们往往容易忽视水的作用，在冬季问题会变得更加严重。由于天气寒冷，我们通常不会感到口渴，从而导致脱水。脱水会进一步增加饥饿感，同时也会降低身体的脂肪燃烧能力。冬季喝温水还有助于保持体温。

户外运动不可或缺

热量控制的饮食和正确的运动是减少体内脂肪的最好方法，跑步、跳绳、骑自行车等运动可以有效消耗体内多余热量，多走走也可以获得运动效果。户外运动还可以多接触阳光，相关研究表明，不经常照射阳光时，身体细胞会主动储存更多脂肪。

冬季户外运动一定要注意保暖，早晚的低温可能会造成健康风险。

保证充足的睡眠和优良的作息时间

每天保证7-9小时的充足睡眠可以有效保持健康体重，睡眠不足会导致体重增加和相关并发症。周末也要保持良好的作息时间，不要晚睡不要赖床。